Навязчивые мысли и как избавиться самостоятельно

 

Навязчивые мысли и как избавиться самостоятельно от них

Такое состояние называется абсессия, или обсессивно-компульсивное расстройство, то есть любые мысли, идеи, представления или объекты, на которых зацикливается человек.

Навязчивые мысли  и как избавиться самостоятельно

И так, продолжая тему как упорядочить мысли в своей голове, давайте поговорим о навязчивых мыслях.

Зацикленность на одной мысли вовсе не означает что у вас какое-то психическое заболевание. Навязчивые обсессии могут возникать, например если человек сильно увлечён как-то делом или сильно за что-то переживает. Например, у бизнесменов, открывающих новый проект может возникнуть зацикленность на одной мысли, а именно на продвижении своего нового проекта. Нередко при разрыве отношений у людей развиваются навязчивые обсессии.

Зацикленные мысли

В большинстве случаев навязчивые обсессии носят негативный характер и нередко сильно "сгущают краски", то есть преувеличивают масштабы сложившейся ситуации, а порой вообще являются откровенно надуманными и не имеющими ничего общего с реальностью.

Тем не менее, независимо от того, вращаются ли ваши навязчивые мысли вокруг преувеличенных проблем или чего-то реально серьёзного, повторяющиеся циклы в конечном итоге приводят к сильному снижению концентрации внимания, нарушают сон, общее самочувствие, и как итог портится ваше поведение.

Да, надо отметить, что навязчивые, как правило, возникают перед сном или в период вашего отдыха. То есть тогда, когда вашему мозгу и телу нужен отдых. Но вместо этого у вас начинают возникать зацикленные мысли, из-за этого напряжение растёт, полноценный отдых не получается и возникает такой себе замкнутый круг, но есть способы как его разорвать.

Понять проблему возникновения навязчивых мыслей

Постоянную цепочку мыслей очень трудно игнорировать, особенно если вы и так эмоционально напряжены. Часто навязчивые мысли тревожат ваш разум перед сном, приводя к бессоннице. Зацикленность на каких-то страхах, поведении других людей, на том, что вы могли бы сделать или должны были бы сделать, но не сделали, или сделали нет, или вам ещё предстоит сделать, в конечном итоге полностью отвлекает от реальной жизни и наслаждению настоящим моментом. Навязчивые обсессии очень часто приводят к когнитивным трудностям, снижению способности к обучению, ухудшению памяти. Как вы понимаете, решать какие-то серьёзные проблемы в такой ситуации просто невозможно. Вы будете делать всё новые и новые ошибки, тем самым всё глубже вгоняя себя в проблему.

Осознайте, что вы далеко не одиноки

Мысли, типичные для обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), широко распространены среди населения всего мира. Международное исследование, опубликованное в Журнале обсессивно-компульсивных и родственных расстройств, показало, что аж 94 процента людей в какой-то момент испытывают навязчивые мысли в той или иной форме. Более того, другие исследования показывают, что от 20 до 35 процентов людей с биполярным расстройством страдают коморбидным ОКР, что в 10 раз больше, чем среди населения в целом.

Поймите, что такое зацикленность на одной мысли

Когда вы зацикливаетесь на одной мысли, попробуйте образно сделать шаг назад и осознать, что просто вот так устроен ваш мозг, и что эти навязчивые мысли - это всего лишь мысли, образы в вашей голове. Как только вы распознаете их такими, какие они есть, вы сможете активно работать над остановкой нежелательных циклов мыслей. Вооружившись самосознанием, вы сможете применить тот метод, который лучше всего подходит для вас.

Способы как остановить навязчивые мысли в вашей голове

# 1 Измените свой фокус

Попробуйте переключить внимание с мыслей на что-то другое, но не менее важное, требующее вашего внимания, или на что-то, чем вы хотите увлечься, например, на захватывающий фильм. Позвоните другу, чтобы отвлечь себя и отвлечься от своей зацикленности на одной мысли. Выполнение любой физичкой нагрузки, например зарядка или упражнения на восстановление дыхания, всё что может привлечь ваше внимание к вашему физическому телу и реальному миру, может разорвать цикл и восстановить контроль над своими мыслями.

# 2 Станьте собеседником самого себя

Постарайтесь в этот момент быть беспристрастным и создать некоторую дистанцию ​​между собой и своими мыслями. Это может быть сложно во время психоэмоционального кризиса, но именно в этот момент особенно важно попытаться получить более широкую картину ситуации. Иногда помогает обозначить мысль вслух, как если бы вы были объективным и заинтересованным слушателем. Вы можете спросить себя: «Какова цель этих мыслей? Они мне как-то помогают? Они причиняют мне вред? » Также можно перенести идеи из головы на лист бумаги или цифровой файл.

# 3 Креативная визуализация навязчивой обсессии

Некоторые эксперты предлагают упражнения на осознанность как способ творческого взаимодействия со своими мыслями перед тем, как высвободить их. Например, мысленным взором вы можете представить свою назойливую мысль как объект, а затем «наблюдать», как она падает на лист, как капля дождя, и уплывает в безмятежное озеро, пока вы не перестанете ее видеть. Подобные визуализации могут быть самыми разными; попробуйте несколько и придерживайтесь того, что работает.

# 4 Выделите время для своих навязчивых мыслей

Особенно, когда ваши навязчивые мысли актуальны, но все же навязчивы, может быть полезно «запланировать» время на то, чтобы подумать о проблеме. Это позволяет вам исследовать проблему, не отвлекаясь от настоящего. Например, выделите 30 минут после работы, чтобы попытаться проработать цикл мыслей. Возможно, к тому времени вы сможете обдумать это более беспристрастно.

# 5 Составьте план

Обладая более глубоким пониманием своего образа мышления, вы лучше подготовитесь к тому, что в следующий раз зацикленные мысли начнут расти по спирали. Первый шаг - заранее подготовить план, чтобы вы точно знали, что будете делать, когда начнется следующий навязчивый цикл. 

Возможно, будет полезно поработать с терапевтом. Я скажу больше. Если вам никак не удаётся избавиться от зацикленности на одной мысли, если вы читаете эту статью, но чувствуете себя уже на пределе или, избавившись от одной, у вас появляется другая навязчивая мысль или идея, то постарайтесь обратиться к специалисту как можно быстрее.

Навязчивые мысли - это «нормально», но когда вы уже боретесь с тревогой, неуверенностью и постоянными изменениями или проблемами в вашей жизни, когда вы перегружены социальными сетями и последними новостями, сделайте перерыв и защитите свое психическое здоровье. Не «ломайте голову» - воплощайте свой план в жизнь, практикуйте его и работайте, чтобы жить была в настоящий моментом.

Перевод статьи доктора философии, лицензированного психолога Хизер Стоун.